Nyak-váll frissítő torna 5 percben

Készült: 2012. február 06. hétfő

Az ülő életmódnak köszönhetően kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével. 

Fontos, hogy tartsunk szüneteket!


fáradság - frissítő torna fáradság - frissítő torna

 
A gyakorlatokkal megelőzhető a fejfájás


A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódások akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.

Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől és végezzük el ezt a 10 gyakorlatból álló, alig 5 perces nyak-váll tornát, hogy átmozgassa, kilazítsa a nyaki- és váll ízületeket, frissítse vérkeringésünket és felszabadítsa görcsös izmainkat.
  1. Fejfordítás oldalra –> mindkét irányba 4-szer
  2. Fejbiccentés előre–hátra -> felváltva 4-szer
  3. Fej hátrahúzás és előretolás -> felváltva, 4-szer
  4. Fej oldalra döntés – ellentétes kézfej felfelé, kifelé fordít és a kar lefelé nyújtózik -> felváltva, 2-szer
  5. Fej előre húzás – hát egyenes marad! -> 2-szer
  6. Vállakat közelítjük egymáshoz test mögött és test előtt -> felváltva, 4-szer
  7. Váltott karral nyújtózkodás felfelé -> 8-szor mindkét kézzel, váltva
  8. Páros kar lehúzás, lapockazárás -> 8-szor
  9. Kulcsolt kézzel nyújtózás előre, hátdomborítás – nyújtózás hátra, homorítás -> váltva, 4-szer
  10. Két kezünkkel megmasszírozzuk a nyakunkat, ahogy jólesik.

Egészségünkre!

Mire kell odafigyelnünk?


fáradság - frissítő torna A feladatok végrehajtása közben a következőkre ügyeljünk: 
  • hasunkat tartsuk behúzva
  • vállainkat tartsuk lehúzva, ha a feladat másképp nem követeli
  • hátunk legyen egyenes, mintha fejtetőnkkel folyamatosan nyújtózkodnánk a mennyezet felé
  • a feladatokat lassan végezzük és koncentráljunk a mély ki- és belégzésre közben. 
A részletes képes útmutatóért kattintson ide!
 


Forrás: www.millacaresforyou.com